|
Combattere l’insonnia senza farmaci
Migliorare la qualità del sonno e sospendere l’uso dei sonniferi
L’insonnia è un problema che affligge circa 12 milioni di italiani, ovvero il 15-20% della popolazione. Questa percentuale raggiunge il 40% se consideriamo le persone con più di 65 anni. Talvolta le persone lamentano problemi a prendere sonno, altre volte riferiscono di svegliarsi molte volte durante la notte o troppo presto al mattino. Più spesso, gli individui soffrono di entrambi i problemi. Stanchezza, mancanza di concentrazione ed irritabilità sono le più frequenti conseguenze che gli insonni riportano durante il giorno.
Negli ultimi 20 anni, fortunatamente, sono state messe a punto strategie d’intervento non farmacologico che si sono rilevate molto efficaci sia nel migliorare la qualità del sonno sia nel facilitare la sospensione dell’utilizzo dei sonniferi.
Il 70-80% delle persone, che seguono un programma come il nostro per combattere l’insonnia, migliora nettamente la qualità del proprio sonno. Solitamente, al termine dell’intervento, le persone riferiscono di avere un
sonno più profondo e meno disturbato dai risvegli notturni, inoltre dichiarano d’impiegare la metà del tempo per addormentarsi. Un terzo delle persone diventano dei cosiddetti “buoni dormitori”. Solitamente, al termine dell’intervento, sia il tempo che la persona impiega ad addormentarsi, sia quello in cui rimane sveglio nel cuore della notte non superano i 30 minuti. Al termine del programma, che prevede anche una graduale sospensione dei sonniferi, il 77% dei partecipanti risulta non farne più uso.
DURATA DEL PROGRAMMA: 6-10 settimane
LUOGO DI SVOLGIMENTO: Sede
dell'Istituto, Firenze
OBIETTIVI PRINCIPALI:
• sospensione graduale dell’assunzione dei farmaci;
• riduzione del tempo di addormentamento a 30 minuti o meno;
• riduzione del tempo di veglia notturna a 30 minuti o meno;
• miglioramento della qualità del proprio sonno diminuendo le conseguenze negative lamentate durante il giorno.
STRUTTURA DEL PROGRAMMA:
Valutazione iniziale:
• Colloquio con lo Psicologo, per valutare se e quanto può essere utile seguire il
programma di gruppo o iniziare un percorso individuale di psicoterapia cognitivo
comportamentale mirata.
• Colloquio di valutazione con il Medico (opzionale), con lo scopo di:
- stabilire un programma dettagliato di sospensione dell’utilizzo di sonniferi;
- discutere gli eventuali ostacoli e problemi incontrati nel seguire il programma;
- fornire informazioni e suggerimenti per gestire eventuali sintomi di astinenza.
Programma d’intervento (6-10 settimane):
• Somministrazione di questionari (che verranno ripetuti al termine) e del diario del sonno.
• Sedute individuali settimanali condotte dallo psicologo, con lo scopo di:
- informare sull’insonnia e sulle basilari norme di igiene del sonno legate allo stile di vita;
- regolarizzare il ritmo sonno-veglia attraverso tecniche specifiche;
- insegnare procedure di rilassamento;
- insegnare tecniche di distrazione e di controllo dei pensieri notturni;
- modificare idee errate e atteggiamenti dannosi nei confronti dell’insonnia;
- fornire indicazioni preziose per prevenire le ricadute.
Contattaci subito, cliccando
qui, per avere ulteriori informazioni sul trattamento dell'insonnia.
Torna alla pagina introduttiva
Come
vincere l'insonnia
Alcuni
consigli per un buon sonno
|
